- Considera la edad del niño a la hora de calcular la cantidad de comida. Un niño menor de 6 años come una porción del tamaño de su puño aproximadamente. Un niños de entre 6, 7, 8 y 9 años come el 60%, 70%, 80% y 90% de lo que comería un adulto. Los niños y adolescentes mayores de 10 años comen porciones similares a las de los adultos.
- Toma en cuenta la cantidad de horas que el niño va a estar fuera de casa. Por ejemplo, un niño de 3 o 4 años, que desayuna a las 8 am y llega a almorzar a la 1 pm, no necesita llevar una gran lonchera/merienda. Basta con una fruta pequeña, como una mandarina, ciruela o durazno, un huevo duro o un pettit pan (los que se usan para los cumpleaños infantiles) relleno de pollo. Por el contrario un adolescente que desayuna a las 7 am y regresa a casa a las 4 pm o más tarde, puede llevar una fruta grande, del tamaño dé una manzana o pera, para el primer recreo y debe llevar algo similar a almuerzo para ser consumido alrededor de la 1 pm; podría tratarse de un plato de comida como pollo a la plancha con arroz y legumbres, o un sándwich grande con pollo, palta y huevo, o relleno de tortilla de espinacas.
- El último factor a tener en cuenta cuando elaboramos la merienda o lonchera escolar es la conservación de los alimentos. Si decidimos mandar mandar un sándwich con mayonesa es imprescindible que esta sea industrial, ya que va a pasar muchas horas sin refrigerar.
- Por último no olvides incluir una bebida natural, de preferencia agua.
Elaborado por:
Lic. Sandra Wages Young
Nutrición y Coordinaciones ILH
Lic. Sandra Wages Young
Nutrición y Coordinaciones ILH
NEWSLETTER N°101 / MARZO 2017
Celebra esta pascua con una alternativa saludable y decorativaSe acerca la semana santa y con ella llegan los tan esperados huevos de pascua. Muchos padres se preguntarán si es saludable dar a sus hijos tanto chocolate. Por eso les presentamos una alternativa saludable y muy decorativa.
|
UPDATE N°182 / MARZO 2017
5 razones por las que el huevo es el mejor alimento para tu cabello¿Sabías que las mascarillas para el cabello a base de huevo le dan suavidad, eliminan el friz y hasta pueden reducir la pérdida del mismo?
|
NEWSLETTER N°100 / FEBRERO 2017
LA GRAN MENTIRA DEL COLESTEROLLos invitamos a leer las impactantes palabras del Dr. Dwight Lundell, quien describe de manera magistral la falta de relación que existe entre el colesterol y la enfermedad cardiovascular
|